octubre 2020 | The Unit Fit

¿CÓMO DE RÁPIDO DEBO PERDER PESO?

Seguro que todos os habéis preguntado esto alguna vez:“¿Estaré bajando peso demasiado rápido?” “¿Me estaré estancando?” Antes de nada tenemos que tener en cuenta que aunque no existen reglas exactas, cuanto mayor es el porcentaje de grasa más rápido podemos esperar bajar, al menos durante las primeras semanas. A mayor grasa más rápido puedo bajar de peso y cuanto menos grasa queda más despacio tendremos que ir. Pero vamos a ir un poco más allá, vamos a poner números. “Perder” 0,5kg de grasa requiere de un déficit de 3500kcal mientras que para “perder” 0,5 kg de músculo basta con unas 650kcal aprox. Si creamos un déficit semanal grande de 500kcal al día (3500 kcal semanales) perderíamos 0,5kg de grasa si todas esas kcal vinieran de este …

Ejercicios Isométricos e Hipertrofia

Desde The Unit Fit, gimnasio personalizado en Marbella, te hablamos de la importancia de los ejercicios isométricos y sus beneficios. ¿Qué son los ejercicios isométricos? Los ejercicios isométricos son aquellos en los que no existe movimiento y, por tanto, la longitud de los músculos durante el ejercicio no varía, simplemente se mantienen en tensión. ¿Puedes aumentar masa muscular haciendo ejercicios isométricos? ¿puedes aumentar tu fuerza con ejercicios isométricos? Según diferentes estudios, se ha demostrado como aplicar isometría en algunos ejercicios de tu entrenamiento puede conllevar a un aumento de fuerza. Sin embargo, se ha visto como los ejercicios isométricos pueden tener un beneficio a la hora de ganar fuerza sin que existan ganancias de masa muscular. Aun así, los ejercicios isométricos son un método de …

¿CÓMO PUEDO DORMIR MEJOR?

¿No te pasa muchas veces que te cansas de contar ovejas o de dar vueltas en la cama? ¿No sabes que hacer para combatir el insomnio?. Estos consejo te ayudarán a dormir mejor, a disfrutar de un buen descanso y a levantarte sonriendo y con mucha energía.

RECETA: CHAMPIÑONES RELLENOS DE POLLO

9 CHAMPIÑONES 472 kcal (CH46 G7,6 P71) 1 CHAMPIÑON 52 kcal (CH5 G0,8 P8) INGREDIENTES También le puedes poner un huevo en vez de pollo PREPARACIÓN

VOLUMEN DE ENTRENAMIENTO

Cuando queremos diseñar y planificar un programa de entrenamiento personalizado (mesociclo o macrociclo), sea cuál sea nuestro objetivo final (ganar masa muscular, perder grasa corporal, mejora del rendimiento deportivo), debemos saber que existen diferentes variables que tenemos que controlar y manejar para, de esta manera, asegurarnos en la mayor medida posible, ir progresando semana a semana (microciclo a microciclo) hasta llegar a dicho objetivo. Las variables a considerar en el ámbito deportivo son muchas. En este caso, vamos a centrarnos en una de las variables más importantes a la hora de planificar un programa de entrenamiento enfocado a la hipertrofia o en los deportes de fuerza, el volumen de entrenamiento. El Volumen de Entrenamiento, cuando hablamos de deportes de fuerza o de entrenamiento de hipertrofia, …

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